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籃球運(yùn)動(dòng)中投籃技巧分析 2016-07-15

　　投籃技術(shù)一：要從基本功開始練起 　　投籃是進(jìn)攻隊(duì)員為將球投進(jìn)籃而采用的各種專門動(dòng)作的總稱。投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的主要進(jìn)攻技術(shù)，是唯一的得分手段。比賽中進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)用其他各種進(jìn)攻技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，力求投中得分。而投籃得分多少?zèng)Q定一場(chǎng)比賽的勝負(fù)，因此，掌握好投籃技術(shù)并不斷的提高投籃命中率，對(duì)于在比賽中取勝具有十分重要的意義。>>>籃球架 　　今天單手原地投籃主要用于罰球，或試圖發(fā)動(dòng)3分投籃。盡管用得不太多，但卻是當(dāng)今最流行的跳投的基礎(chǔ)，也是某些上籃的基礎(chǔ)。 　　所有基本投籃雖然密切聯(lián)系，但我試圖為每種投籃專立一章：罰球、跳投、跑籃、勾手投籃和投籃，并把每種投籃技術(shù)分成以下幾個(gè)要點(diǎn)： 　　瞄籃 　　投籃時(shí)瞄籃點(diǎn)在哪里?你的眼睛應(yīng)注視籃圈的后沿部分。當(dāng)看這一點(diǎn)時(shí)，就能投進(jìn)網(wǎng)里。許多教練教隊(duì)員瞄籃圈前緣一點(diǎn)，那么做，你不得不比瞄籃點(diǎn)投得更遠(yuǎn)些。應(yīng)該每次都投向瞄籃點(diǎn)，猶如神投手一樣站位，不管是罰球還是跳投，你站位正確嗎?如果右手投籃，右腳應(yīng)直接指向籃圈中央。罰球情況下應(yīng)把右腳放在罰球線中點(diǎn)，稍前于左腳。最重要的是感覺自己站位舒適。請(qǐng)記住，你要培養(yǎng)的是穩(wěn)定性，而這來源于習(xí)慣，來源于感覺舒適和自然。>>>籃球架 　　持球 　　持球要小心，用手指和掌根觸球，手掌心不得觸球。在球與手之間應(yīng)有空隙，這樣才能感覺柔和。用指端控制住球，不要太緊。 　　膝 　　我提倡罰球時(shí)稍微屈膝即可。像其它投籃，膝關(guān)節(jié)必須保持穩(wěn)定與一致。基本前提就是：投籃越簡(jiǎn)單，動(dòng)作就越小，獲得一致的穩(wěn)定出手的機(jī)會(huì)就越好。球出手與出手后手的跟隨動(dòng)作要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會(huì)使球離手太快，這樣命中率就下降。要使球柔和人網(wǎng)，球應(yīng)從指端出手，自然離開手指，如果球觸手掌，球就不能柔和地觸籃圈。>>>籃球架 　　弧線 　　如果球觸籃圈后又彈回來，這告訴你投籃太平，即弧度不夠?；《炔粔蚴骨虿荒苋岷陀|及籃圈。罰球時(shí)弧線的最高點(diǎn)應(yīng)在籃圈上3――4英尺（約1米），投得越遠(yuǎn)，弧線就相應(yīng)高一點(diǎn)。 　　眼睛注視（球出手后） 　　你的眼睛是否跟隨球的飛行曲線?這是一個(gè)普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飛行――投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標(biāo)，這樣就影響命中率。 　　球的旋轉(zhuǎn) 　　和弧度一樣，球的旋轉(zhuǎn)取決于球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達(dá)籃圈前應(yīng)旋轉(zhuǎn)一周到一周半。如果沒有適當(dāng)?shù)暮笮?，就?huì)使球碰及籃圈后向外而不落入球網(wǎng)內(nèi)。>>>籃球架 　　自信心 　　適合的練習(xí)帶來成功，從而給人自信，而自信又使你深信練習(xí)的效果，并繼續(xù)練習(xí)。這是一個(gè)美妙的循環(huán)。大多數(shù)優(yōu)秀的投手投前就心中有數(shù)，有的放矢。帶著自信心站在罰球線前吧。 　　投籃技術(shù)二：輕松自如的罰球 　　罰球時(shí)隊(duì)員的壓力很大――對(duì)方教練在你罰球前叫個(gè)暫停，對(duì)方隊(duì)員嘲笑你，觀眾在籃板后瘋狂地?fù)]舞著雙臂，但這不要緊。隊(duì)員應(yīng)把這些干擾視作有利因素。如果球迷狂亂地?fù)]舞著雙臂，好的投手就應(yīng)認(rèn)識(shí)到籃圈和籃板是他面前唯一不動(dòng)的東西。這樣就幫助了瞄籃。所有籃板后面的揮動(dòng)只能使籃圈顯得比平時(shí)更大。>>>籃球架 　　集中注意力的能力――利用所有這些外來干擾，把不利因素變成有利因素，在困難環(huán)境下放松――是基于一項(xiàng)主要特征――自信心，真正的、毫無水分的自信心。唯一的自信心是知道能投中，而這來自你的技術(shù)以及如何利用這些技術(shù)的能力。 　　一、罰球瞄籃 　　罰球始于瞄籃點(diǎn)：藍(lán)圖的后面一點(diǎn)（籃圈上離你最遠(yuǎn)的一點(diǎn)）。許多教練教隊(duì)員瞄籃于籃圈最前面的點(diǎn)，使球擊于此點(diǎn)之上。如果要投中，隊(duì)員必須比瞄籃點(diǎn)投得更遠(yuǎn)些。為什么要瞄準(zhǔn)一點(diǎn)而又放棄這一點(diǎn)呢?如果確定一個(gè)瞄籃點(diǎn)，就努力瞄準(zhǔn)這一點(diǎn)。當(dāng)你看到籃圈后面的點(diǎn)時(shí)，就能看“進(jìn)”籃圈里面，這里才是球要去的地方。大多數(shù)人投得輕，這是因?yàn)樘嗟娜嗣榛@于籃圈之前。相反，投手瞄籃于籃圈之后，輔以合適的弧度，很少會(huì)投得太重。當(dāng)瞄籃于籃圈之后，藍(lán)圖看起來顯得更大一些。因?yàn)槟阕⒁饣@圍的部分變多了。大目標(biāo)總比小目標(biāo)更加容易把球投入網(wǎng)中吧。>>>籃球架 　　二、投藍(lán)站立姿勢(shì) 　　雙腿不要并攏，而是分開，以便能向各個(gè)方向移動(dòng)。對(duì)于右手持球者來說，右腳應(yīng)靠近罰球線，稍領(lǐng)先于左腳，指向籃圈中央。每次罰球你都做同樣的姿勢(shì)。這種固定化模式非常重要，是關(guān)鍵所在。投籃手同側(cè)的腳放在罰球線前面，稍領(lǐng)先另一只腳幾英寸（約數(shù)lo厘米），兩只腳直接向著籃圈，膝略屈。 　　三、持球 　　開始投籃時(shí)持球要小心謹(jǐn)慎一―像拿住一個(gè)雞蛋，而不是檸檬一樣。每一次投籃都非常關(guān)鍵，與勝負(fù)相連，要經(jīng)常記住這一點(diǎn)。許多球不是空心入網(wǎng)，而最后卻進(jìn)了。持球方法與此有關(guān)：它能緩沖球觸籃圈的沖量，如果球末直接命中，球在籃圈上的時(shí)間能更長(zhǎng)些，這樣球滾人網(wǎng)的機(jī)會(huì)就越多。小心持球，不要太緊。使球放在手指上，不是手掌上。在球與手掌心之間要有空隙。>>>籃球架 　　對(duì)于單手投籃，用投籃手的食指尖端接觸球的平面中心部位投籃手的拇指應(yīng)該展開，與食指呈60度夾角。扶球手扶球的一側(cè)手指全面展開到最大程度。 　　假設(shè)你持球，球兩邊接合處從左到右，顯著的商標(biāo)也從左到右。這種位置很容易保持，一旦掌握投籃，每一步就定型成機(jī)械化，你就會(huì)自動(dòng)把手放球上，然后不用考慮球的兩邊接合處在哪里，商標(biāo)在哪里（一旦持球不看這些東西時(shí)，你就不知道哪里是球的接合處一一不管怎么持球，不看球時(shí)感覺就一樣）。>>>籃球架 　　當(dāng)小心持球時(shí)，一定要記住只用手指和掌根觸球，不要用掌心觸球。在球與掌心之間可以有光線穿過。 　　四、膝 　　膝關(guān)節(jié)不要過分彎曲。許多教練堅(jiān)持膝關(guān)節(jié)屈得多點(diǎn)；相反，輕微的屈膝才是必要的。過分身體運(yùn)動(dòng)只能增力口不中的可能性，特別是在以下這些不適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合：對(duì)方教練叫暫停來分散你的注意，最終影響你的出手習(xí)慣。但如果習(xí)慣動(dòng)作中沒有過多不必要的身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，你就更容易處理這種情況。應(yīng)該在罰球時(shí)努力爭(zhēng)取簡(jiǎn)單流暢的運(yùn)動(dòng)，最大限度減少不必要的身體和上臂的運(yùn)動(dòng)。>>>籃球架 　　五、球出手和出手后手臀跟隨動(dòng)作 　　整個(gè)投籃，從開始到球出手的跟進(jìn)，應(yīng)該連續(xù)地一次性地流暢進(jìn)行。應(yīng)該訓(xùn)練這一點(diǎn)，即使一開始你的準(zhǔn)確性不高也應(yīng)如此。柔和地?fù)芮蛟趧?dòng)力定型中非常重要：柔軟而流暢的出手有助于球命中籃圈而人網(wǎng)。應(yīng)該使腳跟稍稍抬起。球出手時(shí)，投籃手的手臂、手腕和手指應(yīng)充分伸直。抖腕柔和，不能太猛――這樣使球有必要的后旋。正確的出手跟隨動(dòng)作是：手腕與手指呈鵝頸型。>>>籃球架 　　投籃技術(shù)三：在對(duì)手面前跳投 　　跳投只是定點(diǎn)投籃的演變形式，這樣就可以讓隊(duì)員在防守者上空出手。跳投現(xiàn)在廣泛被應(yīng)用。因?yàn)榉朗仃?duì)員比從前更強(qiáng)壯，更有運(yùn)動(dòng)天賦。魔高一尺，道高一丈，跳投也讓進(jìn)攻隊(duì)員更具攻擊力。 　　跳投的許多基本功與定點(diǎn)投籃一樣：像持球，球的旋轉(zhuǎn)。但當(dāng)我們一點(diǎn)一點(diǎn)分析跳投時(shí)，可以看見有些差別需要考慮。>>>籃球架 　　最明顯的差別是準(zhǔn)備投籃的時(shí)間。對(duì)于罰球，你有足夠時(shí)間來準(zhǔn)備，而對(duì)于跳投，簡(jiǎn)直可以說沒有，這意味著所有準(zhǔn)備必須事先做好，而這只有通過嚴(yán)格訓(xùn)練才行。好的投手完全準(zhǔn)備好何時(shí)發(fā)動(dòng)跳投―――從運(yùn)球到跳投或從傳球到跳投.正確的拋物線或弧線，對(duì)跳投很重要。但與罰球相比，更難于掌握。幾乎每位選手都為球出手后飛行太平而苦苦掙扎。即使一些較好的投手投得也太低。這是一個(gè)容易改正的毛病，但涉及合理的心理態(tài)度。 　　隊(duì)員最不想改正的一個(gè)部分就是跳投。為什么?可能是因?yàn)殛?duì)員在街道上、在球館里就形成了今天跳投的模樣。他們的投籃風(fēng)格，從場(chǎng)外一看就看出來。你知道一個(gè)家伙，他投籃號(hào)稱“J”形。（我為什么要改變我的“J”形?那是我的專利。）這“J”字形或許使你無法參加比賽。在我看來，人們說跳投命中率就如說罰球命中率似的。他們說55％就是優(yōu)秀的，我堅(jiān)信，每位選手都應(yīng)從三分線內(nèi)跳投命中率在60％，三分線外要達(dá)到50％。那么難以控制的失去平衡的投籃的命中率呢?很簡(jiǎn)單，不要投。那么，不常見的長(zhǎng)距離投籃呢?你必須知道自己的投籃范圍。如果最大投籃范圍是5米左右，就不要試投6米左右的球。那樣的話，你就會(huì)甩手臂。這對(duì)你保護(hù)動(dòng)力定型毫無益處。>>>籃球架 　　時(shí)時(shí)想著要提高，獨(dú)自一人一天不能跳投太多。的確，我又在重復(fù)你教練所說的，但是一些建議值得重復(fù)。如果在板凳上坐一天比練兩小時(shí)更重要，那很好，但經(jīng)常要明白那是與你自己在做約定。那樣的話，錄取欄上沒有你的獎(jiǎng)學(xué)金時(shí)，就不要感到奇怪。教練也應(yīng)受到一些指責(zé)。他們似乎把籃球看做兩人間的下棋比賽，過多強(qiáng)調(diào)其它重要的技術(shù)―一―防守腳步動(dòng)作，籃板球擋人和運(yùn)球，而投籃的技巧常常被遺忘。許多教練自以為隊(duì)員自己私下已經(jīng)花了大多數(shù)時(shí)間練投籃，教練的職責(zé)是教別的一些東西。的確，從某種角度看這是對(duì)的。但如果我的球隊(duì)投中50球，你的球隊(duì)投中49個(gè)球，如果別的一樣，那我就贏了。>>>籃球架 　　人們過分強(qiáng)調(diào)強(qiáng)攻內(nèi)線，好的教練確實(shí)根據(jù)隊(duì)伍實(shí)力來選擇技戰(zhàn)術(shù)。如果球隊(duì)有許多大塊頭，你可以強(qiáng)攻籃下，但那樣容易被對(duì)手的陣容所控制。如果對(duì)手內(nèi)線有一極具威力的隊(duì)員，你就不得不采用不很得心應(yīng)手的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。但是如果你的五名隊(duì)員都善于l2―15英尺（5米左右）投籃，對(duì)方如何防守內(nèi)線就不很重要了。五名隊(duì)員都會(huì)投籃，你就會(huì)得分。如果五名防守隊(duì)員不得不在外圍進(jìn)行防守，突破上籃的機(jī)會(huì)就增多了。

羽毛球利用正手平高球打反擊 2016-07-15

　　正手高遠(yuǎn)球的戰(zhàn)術(shù)目的可以分為三種：爭(zhēng)取更多的準(zhǔn)備時(shí)間；減弱對(duì)方的攻擊力；調(diào)動(dòng)對(duì)方到后場(chǎng)。這其中前兩種目的都是為了防守的目的，第三種目的的攻擊性也是很弱的。而如果準(zhǔn)備時(shí)間充分，情況主動(dòng)時(shí)，可以采取更有攻擊性的擊球方式來控制和調(diào)動(dòng)對(duì)方，比如，正手平高球。>>>羽毛球柱 　　正手平高球是弧線比高遠(yuǎn)球低，而羽毛球球速更快，對(duì)方舉拍攔截不到，落點(diǎn)在對(duì)方端線附近的球。的技術(shù)基礎(chǔ)就是正手高遠(yuǎn)球，稍加以變化而來。>>>羽毛球柱 　　正手平高球的技術(shù)要領(lǐng)：其動(dòng)作要領(lǐng)與高遠(yuǎn)球完全一樣，只是在擊球的瞬間，拍面向前，控制出球的弧度要高過對(duì)方舉拍的高度，但不要過高以免減慢速度。其中打?qū)蔷€平高球時(shí)要求弧度要更高些，直線平高球時(shí)可以稍低些，以為球飛過的距離相對(duì)較短，對(duì)方來不及舉拍攔截。>>>羽毛球柱

籃球場(chǎng)、網(wǎng)球場(chǎng)、羽毛球場(chǎng)等塑膠場(chǎng)地的維護(hù) 2016-07-15

　　籃球架場(chǎng)地、網(wǎng)球場(chǎng)地、羽毛球場(chǎng)地塑膠場(chǎng)地的保養(yǎng)： 　　(1)避免接觸有機(jī)溶劑、化學(xué)物品。 　　(2)禁止吸煙亂投煙蒂、口香糖或含糖飲料。 　　(3)保持清潔，可以用水沖洗，粘上油污可用10％氨水或洗滌劑擦洗干凈。 　　(4)塑膠網(wǎng)球場(chǎng)、籃球場(chǎng)、羽毛球場(chǎng)及其它塑膠球場(chǎng)上禁止一切車輛行駛，塑膠網(wǎng)球場(chǎng)上避免機(jī)械劇烈沖擊和摩擦。 　　(5)塑膠網(wǎng)球場(chǎng)、籃球場(chǎng)、羽毛球場(chǎng)及其它塑膠球場(chǎng)邊緣應(yīng)加保護(hù)，不得任意剝動(dòng)，如發(fā)現(xiàn)損壞應(yīng)及時(shí)修補(bǔ)。 　　(6)塑膠網(wǎng)球場(chǎng)、籃球場(chǎng)、羽毛球場(chǎng)及其它塑膠球場(chǎng)，適合普通運(yùn)動(dòng)鞋、訓(xùn)練鞋、橡膠帆布鞋或軟橡膠鞋。

在戶外球場(chǎng)使用什么樣的籃球架比較合適 2016-07-15

　　玻璃鋼學(xué)名玻璃纖維增強(qiáng)塑料，俗稱FRP（FiberReinforcedPlastics），即纖維增強(qiáng)復(fù)合塑料。根據(jù)采用的纖維不同分為玻璃纖維增強(qiáng)復(fù)合塑料（GFRP），碳纖維增強(qiáng)復(fù)合塑料（CFRP），硼纖維增強(qiáng)復(fù)合塑料等。它是以玻璃纖維及其制品（玻璃布、帶、氈、紗等）作為增強(qiáng)材料，以合成樹脂作基體材料的一種復(fù)合材料。纖維增強(qiáng)復(fù)合材料是由增強(qiáng)纖維和基體組成。纖維（或晶須）的直徑很小，一般在10μm以下，缺陷較少又較小，斷裂應(yīng)變約為千分之三十以內(nèi)，是脆性材料，易損傷、斷裂和受到腐蝕?；w相對(duì)于纖維來說，強(qiáng)度、模量都要低很多，但可以經(jīng)受住大的應(yīng)變，往往具有粘彈性和彈塑性，是韌性材料。 　　玻璃鋼籃球架的優(yōu)缺點(diǎn)： 　　輕質(zhì)高強(qiáng)、耐腐蝕性能好、電性能好、可設(shè)計(jì)性好、彈性好。 　　一般戶外球場(chǎng)使用的是地埋式籃球架，安裝簡(jiǎn)單，抗沖擊力強(qiáng)，安全穩(wěn)固，穩(wěn)定性強(qiáng)。 　　地埋式籃球架規(guī)格： 　　籃板：玻璃鋼尺寸：1800*1050*3mm， 　　主體壁厚：3.0mm籃圈：18號(hào)圓鋼，內(nèi)徑：450±2mm 　　籃球架的高度：籃筐上沿距地面：3050mm 　　伸臂（長(zhǎng)）：1800mm

健身運(yùn)動(dòng)時(shí)人們應(yīng)該注意的問題 2016-07-15

　　隨著人們健康意識(shí)的不斷提高，越來越多的人加入到健身的隊(duì)伍中來，而健身房也就成了人們備受青睞的地方。然而，對(duì)于一個(gè)健身新手來說，也許會(huì)和新司機(jī)駕車上路的感受一樣：緊張而無所適從。 　　先熱身，再上跑步機(jī)。很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。>>>健身器材練大型器械前先測(cè)平衡。美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國(guó)健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。 　　力量練習(xí)從啞鈴開始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個(gè)，2—3組即可。>>>健身器材 　　40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。>>>健身器材 　　穿慢跑鞋和厚底襪去健身。很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。 　　練肌肉，健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物。對(duì)于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于以減肥為目的人來說，運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。>>>健身器材 　　需要提醒健身新手們的是，以上注意事項(xiàng)都是在健身初期應(yīng)該尤其注意的，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的不同，最好能夠在教練的幫助下運(yùn)動(dòng)。>>>健身器材

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷如何正確處理？ 2016-07-15

　　不少運(yùn)動(dòng)人士都有過肌肉拉傷的經(jīng)歷，但對(duì)于肌肉拉傷時(shí)的最佳處理方法卻不一定十分清楚。>>>戶外健身 　　當(dāng)你受傷的時(shí)候，最好去請(qǐng)教一位運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家，因?yàn)樗眉∪夂凸趋赖慕】岛蛽p傷，并能夠確切地診斷你是肌肉損傷、撕傷，還是肌腱拉傷，韌帶拉傷或是滑囊的不適。這一點(diǎn)對(duì)肌肉損傷的治療及康復(fù)是非常重要的。>>>戶外健身 　　如果在鍛煉中不幸受傷，請(qǐng)記住有一個(gè)可以幫助你的英文單詞RICE（米）。它實(shí)際上代表著：R-休息，I-冷敷，C-加壓包扎，E-提高患肢。休息可避免更嚴(yán)重的傷痛。冷敷受傷的區(qū)域，每?jī)尚r(shí)至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。>>>戶外健身 　　冷敷。使受傷區(qū)域麻木可減輕疼痛。冷敷同時(shí)收縮血管，限制對(duì)受傷處的供血，減輕腫脹，同時(shí)還可減輕肌肉痙攣。如果某個(gè)區(qū)域運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛，或運(yùn)動(dòng)后腫脹，可使用冰塊。最好是受傷之后每?jī)尚r(shí)用一個(gè)冰袋冷敷大約15分鐘。對(duì)于一般性的不適，每天用一個(gè)冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。>>>戶外健身 　　熱敷。一般在受傷的后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域的供血，把治愈細(xì)胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行治療，每次10——15分鐘。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。>>>戶外健身 　　如果運(yùn)動(dòng)后受傷部位有腫脹，表明不適于再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。你需要休息并冷敷受傷處48——72小時(shí)。要根據(jù)受傷的嚴(yán)重程度對(duì)鍛煉作相應(yīng)的調(diào)整。>>>戶外健身 　　最好是防患于未然。正確地做拉伸運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時(shí)立即停止運(yùn)動(dòng)。

男人需要了解的幾個(gè)健身知識(shí) 2016-07-15

　　健身已經(jīng)成為一種潮流，為了強(qiáng)身健體，許多男人走進(jìn)了健身房。需要注意的是，在鍛煉時(shí)還需掌握一定的小知識(shí)。 　　1、大汗淋漓，小心脫水。 　　男人比女人更需要水分，對(duì)男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。 　　水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。 　　2、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻。 　　鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化脂肪。 　　優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。 　　3、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K。 　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。 　　花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。 　　4、運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂。 　　運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。 　　成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。 　　5、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過多。 　　鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來說，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。 　　多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

教大家打乒乓球的五大基本要素？ 2016-07-15

　　乒乓球技術(shù)五個(gè)基本因素是：弧度、力量、速度、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)。 　　1、弧度是乒乓球在空中飛行的軌跡。 　　2、力量作用于球，是通過球的前進(jìn)速度和旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度表現(xiàn)出來的。如果你在進(jìn)攻當(dāng)中猛力扣殺，使對(duì)方接不好，那么你就要打得有力量。如果你是在加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)度，無論是制造上旋或下旋，那么你一定 　　要用力摩擦球。 　　3、為了盡量減少對(duì)方的準(zhǔn)備時(shí)間，你必須抓緊時(shí)間，爭(zhēng)取在最短、最快的時(shí)間內(nèi)把球回?fù)舻綄?duì)方的面上，使對(duì)方措手不及，這就速度。 　　4、為了增加對(duì)方還擊的難度，還可以制造各種旋轉(zhuǎn)球，迫使對(duì)方回球失誤后“出機(jī)會(huì)”球，這就是旋轉(zhuǎn)。 　　5、乒乓球不大，要使自己打過去的球更具威力，必須要調(diào)動(dòng)對(duì)方前后、左右的移動(dòng)或奔跑。因此要講究落點(diǎn)。 　　所以說，弧度、力量、速度、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)是乒乓球技術(shù)的基本因素。 　　其實(shí)，要打好乒乓球就要如下做： 　　1、首先要調(diào)整好拍子的用力方向，然后調(diào)整好球拍的拍面角度，其次要調(diào)整好法力大小。 　　2，提高速度，3，加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)首先，擊球時(shí)候，盡可能加大作用與球的力矩，然后用先速度大的球拍部位擊球，最后要強(qiáng)調(diào)的是膠皮的粘性，是非常重要的！ 　　4增加力量 　　5，控制落點(diǎn)，最好的控制技術(shù)，也是乒乓球里難學(xué)的技術(shù)之一， 　　6、然后就是步伐，步伐是乒乓球隊(duì)員的生命！